Одна из главных трудностей в общении с подростком — его неспособность или нежелание вербализовать свое состояние. На вопрос «Что ты чувствуешь?» чаще всего следует ответ «Ничего» или «Нормально». Это не всегда сопротивление, часто это реальное незнание. Подросток испытывает целый спектр переживаний, но у него нет инструмента, чтобы их идентифицировать. Здесь может помочь простая визуальная техника, которую можно провести дома без участия психолога, — упражнение «Стакан чувств».
Суть метода заключается в переводе эмоций из абстрактной сферы в конкретную, почти осязаемую форму. Ребенку предлагается лист бумаги и цветные карандаши. Задача: нарисовать стакан (или любую другую емкость) и заполнить его цветом, где каждый цвет символизирует определенное чувство, испытанное за день. Важно, чтобы объем цвета соответствовал объему переживания: если злости было много, она занимает большую часть стакана, если радости — чуть-чуть, то и места у нее мало.
Почему это работает?
- Во-первых, рисование снижает защитные барьеры. Ребенок не говорит о себе прямо, он говорит о рисунке, что психологически безопаснее.
- Во-вторых, визуализация заставляет мозг структурировать хаотичные переживания. Когда подросток видит, что его стакан заполнен, например, черным или темно-синим, у него возникает вопрос: «А почему так?». Этот вопрос — первый шаг к осознанию.
Для родителя этот рисунок — диагностический материал. Не нужно оценивать художественные способности или говорить «как красиво». Стоит спросить: «Если посмотреть на твой стакан, какого чувства там больше всего? А какого — меньше? Как ты думаешь, с чем это связано?». Со временем, если практиковать такую «эмоциональную инвентаризацию», у подростка формируется привычка отслеживать свои чувства не постфактум, а в моменте. А это уже база для саморегуляции.
