Многие родители недоумевают: у ребенка есть все условия для нормальной жизни, но он считает себя никчемным, любая двойка воспринимается как катастрофа, а похвала обесценивается фразой «просто повезло». Часто это списывают на переходный возраст или гормоны. Однако за этим стоят конкретные ментальные конструкции — убеждения, которые формируют реальность подростка.
Связь здесь прямая и жесткая. Не событие вызывает эмоцию, а мысль об этом событии. Если подросток получил тройку, событие нейтрально. Но если в его голове есть установка «я должен быть отличником, иначе я ничтожество», то тройка запускает цепную реакцию:
мысль «я неудачник» —> чувство стыда или гнева —> поведение (закрыться в комнате, нагрубить, бросить тетрадь)
Проблема в том, что эти мысли часто автоматические и не осознаются. Они похожи на программы, заложенные когда-то кем-то (родителями, учителями, сверстниками) или сформированные после неудачного опыта.
В психологии такие программы называют ограничивающими убеждениями. Они бывают разными:
- катастрофизация («если я не сдам экзамен, жизнь кончена»),
- черно-белое мышление («либо я лучший, либо я никто»),
- чтение мыслей («он не позвонил, значит, я ему противен»).
Все эти установки объединяет одно: они не соответствуют реальности, но управляют поведением жестко и неумолимо.
Работа с такими убеждениями не требует кушетки психоаналитика.
- Первый шаг — это их обнаружение. Можно предложить подростку в течение нескольких дней записывать ситуации, в которых он чувствовал сильную негативную эмоцию, и попытаться вспомнить, какая мысль предшествовала этому чувству.
- Второй шаг — проверка мысли на реалистичность. Действительно ли то, что ты подумал, — правда? Есть ли доказательства обратного? Постепенно жесткая связка «мысль-эмоция» ослабевает, и у подростка появляется пространство для выбора. Это не значит, что он перестанет расстраиваться из-за проблем. Но он перестанет разрушать себя из-за каждой мелочи, и это важнейший навык для взрослой жизни.
