«Я промолчал, потому что боялся обидеть».
«Меня выбесило, я накричал, а потом стало стыдно».
«Сказала “да”, хотя очень хотела отказаться, и теперь жалею».
Знакомо? В жизни каждого подростка (да и взрослого) бывают моменты, когда сложно найти баланс между тем, чтобы отстоять себя, и тем, чтобы не разрушить отношения. Этот баланс в психологии называют ассертивностью.
В проекте «Сообщество «Дом под зонтом: к воспитанию будущего» ассертивность — один из ключевых навыков, который мы развиваем на тренингах для подростков «В балансе с собой и другими». Но что это за зверь такой — ассертивность? Давайте разбираться.
_____________________________________
Часто ассертивность ошибочно считают чем-то средним между агрессией и пассивностью. Мол, «немножко надавить, но не слишком». На самом деле это не усреднение, а принципиально другой стиль поведения.
Вот краткая карта поведения в конфликтной или напряжённой ситуации.
| Стиль | Как проявляется | Типичные фразы | Результат |
| Агрессия | Нападение, обвинение, повышение голоса, обесценивание другого | «Ты всегда так делаешь!», «Это ты виноват», «Замолчи!» | Другой защищается или тоже нападает. Отношения портятся. |
| Пассивность | Молчание, уход, согласие вопреки своим интересам, накопление обиды | «Ладно, как скажешь», «Неважно», «Проехали» (но внутри осадок) | Собственные потребности не удовлетворены, растёт напряжение. |
| Ассертивность | Спокойное, уважительное выражение своих чувств и потребностей, учёт интересов другого | «Я чувствую...», «Мне важно, чтобы...», «Давай найдём решение» | Идёт конструктивный диалог, отношения укрепляются либо завершаются без разрушительных эмоций. |
Ассертивный человек не «бьёт» и не «терпит». Он идёт в контакт из позиции равного достоинства.
Из чего состоит ассертивность? 5 ключевых элементов
Психологи выделяют несколько компонентов, которые вместе дают уверенное поведение.
1. Осознанность своих эмоций и состояний
Нельзя управлять тем, чего не замечаешь. Ассертивность начинается с вопроса «Что я сейчас чувствую?». Злость может говорить о нарушенных границах, страх — о нехватке ресурсов, грусть — о потере. Распознав эмоцию, мы можем выбрать реакцию, а не «взорваться» автоматически.
2. Умение говорить о себе («Я-сообщения»)
Вместо «Ты меня бесишь, когда не слушаешь» — «Я расстраиваюсь, когда чувствую, что меня не слышат». «Я-сообщение» не вызывает у собеседника желания защищаться, потому что в нём нет обвинения.
3. Защита своих границ без разрушения чужих
Человек с ассертивными навыками знает: его личные границы — это не стена, а дверь, которую он может открыть или закрыть сам. Фразы «Мне это не подходит», «Я не готов это обсуждать», «Мне нужно время подумать» — примеры здорового обозначения границ.
4. Умение отказывать без чувства вины
«Нет» — это не грубость, а честность. Ассертивный отказ короткий, спокойный и без оправданий на десять минут. «Нет, я не смогу тебе помочь сегодня» — достаточно. Если собеседник давит, можно повторить «Я понял твою просьбу, но мой ответ — нет» (техника «заезженная пластинка»).
5. Навыки саморегуляции
Когда внутри все кипит, трудно быть уверенным. Ассертивность опирается на способность вовремя заметить напряжение и снизить его: дыхательные техники, пауза, выход на несколько минут из разговора («Мне нужно прийти в себя, давай вернёмся к разговору через 10 минут»).
_____________________________________
Мифы об ассертивности (которые мешают её развивать)
Миф 1. Быть ассертивным — значит всегда добиваться своего.
Нет. Ассертивность не гарантирует, что другой согласится. Она гарантирует, что вы себя уважительно выразили. Даже если результат не тот, который вы хотели, вы не остаётесь с чувством «меня не поняли, я промолчал».
Миф 2. Ассертивность подходит только для спокойных людей.
Напротив, горячие, эмоциональные люди особенно выигрывают от ассертивных техник. Они учатся не подавлять гнев, а направлять его в слова и действия, не разрушающие контакт.
Миф 3. Если я скажу о своих потребностях, меня сочтут эгоистом.
Эгоизм — когда мне плевать на других. Ассертивность — когда мне важно и моё, и твоё. Это баланс «я и мы».
Как тренировать ассертивность?
- Наблюдайте за своей речью. Подсчитайте, как часто вы говорите «ты должен» (агрессия) или «мне всё равно» (пассивность). Замените на «я чувствую / мне важно».
- Тренируйте маленькие «нет». Откажитесь в нейтральной ситуации: от лишней конфеты, от просмотра неинтересного ролика. Привыкните к лёгкости этого слова.
- Используйте «паузу». Когда чувствуете, что закипаете, скажите: «Я сейчас не готов говорить, давай через 5 минут». И выйдите. Это ассертивно — вы обозначаете свою потребность.
- Записывайте успехи. В дневнике или заметках телефона фиксируйте эпизоды, когда вы удачно отстояли себя или спокойно выразили эмоцию. Это укрепляет веру в свои возможности.
При чём здесь наш проект?
Конкурс медиа-контента «Голос поколения: Уверенность. Ответственность. Диалог» как раз и посвящён практическому применению этих навыков. Подростки создают видеоролики, чек-листы на темы:
- осознанность состояний и эмоций;
- работа с убеждениями;
- стратегии поведения в конфликте;
- техники саморегуляции;
- ассертивная коммуникация и границы;
- баланс с собой и другими.
Мы видим, как ребята через творчество присваивают эти важные жизненные компетенции. А их работы вдохновляют других подростков пробовать новый способ общения — уверенный, ответственный, диалогичный.
Ассертивность — это не врождённая черта характера, а навык. Его можно и нужно тренировать. И начинать никогда не рано — даже в 12–14 лет, когда отношения со сверстниками и родителями становятся особенно напряжёнными, а голос собственного «я» так важно услышать.
Наш проект «Дом под зонтом» создаёт для этого безопасное пространство: тренинги, творческий конкурс, поддержка cgtwbfkbcnjd. Присоединяйтесь — и вы увидите, как меняется жизнь, когда вы в балансе с собой и другими.
Официальные сообщества проекта:
ВКонтакте: https://vk.com/dompodzontom
